合理安排运动量参与奥运健身 全搜索房产在线 2008年8月13日 09时06分 | 瑞丽女性网
北京奥运会激发了全国人民运动健身的热情，对此，有关专家建议可通过心率计算等方法来合理安排运动量。  据专家介绍，一个人每分钟的最高心率可用２２０（女子可用２１０）减去年龄的方法来估算。例如，一位２０岁男子的极限运动量心率为每分钟２００次，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为２００×７０％至８５％的范围，即每分钟１４０次至１７０次。假设这名男子安静时的心率为每分钟６０次，可用极限运动量心率减去安静时的心率，乘以７０％后再加上安静心率的方法来估算其最佳运动心率，即（２００－６０）×７０％＋６０＝１５８次（每分钟）。 除了心率计算法，还可根据饮食量和出汗量来判断运动量是否合适。如果锻炼后食欲很好，食量略有增加，则表明运动的负荷量较为恰当。进行锻炼较为合适的程度是锻炼后微出汗。 此外，专家提醒，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，还有运动负荷。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。在进行体育锻炼时要注意将量和强度的关系处理恰当，强度增大，则量就要相应减少。 
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